Kilo vermek için makrolar nasıl olmalı? Sağlıklı beslenme bağlamında kalori yüzdesi olarak makro değerlerimiz şu şekilde olmalıdır. Örnek vermek gerekirse: 2000 kcal’lik bir diyet için %50 karbonhidrat, %25 yağ ve %25 protein şeklinde dağıtırsak; 1000 Kcal karbonhidrat / 4 = 250 gram karbonhidrat. 500 Kcal protein / 4 = 125 gram protein. Kalori dağılımı nasıl olmalı? Balance, normal aktivite seviyesine sahip ve bilinen bir hastalığı olmayan kişiler için idealdir. Günlük kalori ihtiyacınızı karşılayacak besin dağılımı, dengeli bir oranda %15 protein, %60 karbonhidrat ve %25 yağdan oluşur. Makro değer nasıl hesaplanır? Günlük enerji ihtiyacınızı fiziksel aktivite katsayısıyla çarparsanız sonuç makro hesaplamasının…
Yorum Bırak